IRON GYM
Manouba · Suivi d'entraînement
29, Av Grand Maghreb Arabe, Manouba — SPROLS en face de la STEG
+216 25 754 742 · Instagram @irongymtn
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Touche un muscle pour connaître sa dernière sollicitation et le délai avant la prochaine.
Formule d'Epley : charge × (1 + reps/30).
Même endroit, même lumière, même pose, de préférence à jeun le matin. C'est la régularité des conditions qui rend la comparaison honnête.
Choisis une séance type : les exercices sont préchargés, tu n'as plus qu'à saisir tes charges.
| Objectif | Reps | Repos |
|---|---|---|
| Force maximale 85–95 % du 1RM | 1 à 5 | 3 à 5 min |
| Hypertrophie 65–80 % du 1RM | 6 à 12 | 60 à 120 s |
| Endurance musculaire 50–65 % du 1RM | 15 à 25 | 30 à 60 s |
Comptez 10 à 20 séries hebdomadaires par groupe musculaire. En dessous, le stimulus est insuffisant ; au-delà, la récupération devient le facteur limitant.
Estimation fiable jusqu'à 10 répétitions ; au-delà, l'écart se creuse.
Équation de Mifflin-St Jeor, la plus précise en population générale.
Attention : l'IMC ne distingue pas muscle et graisse. Un pratiquant confirmé sort souvent de la zone « normale » sans le moindre excès de masse grasse. Le tour de taille et les mesures sont plus parlants.
Présente ton QR code à la réception à chaque passage. Il contient ton numéro d'adhérent et la validité de ton abonnement.