IRON GYM
Manouba · Suivi d'entraînement
29, Av Grand Maghreb Arabe, Manouba — SPROLS en face de la STEG
+216 25 754 742 · Instagram @irongymtn
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Touche un muscle pour connaître sa dernière sollicitation et le délai avant la prochaine.
Formule d'Epley : charge × (1 + reps/30).
Même endroit, même lumière, même pose, de préférence à jeun le matin. C'est la régularité des conditions qui rend la comparaison honnête.
Choisis une séance type : les exercices sont préchargés, tu n'as plus qu'à saisir tes charges.
| Objectif | Reps | Repos |
|---|---|---|
| Force maximale 85–95 % du 1RM | 1 à 5 | 3 à 5 min |
| Hypertrophie 65–80 % du 1RM | 6 à 12 | 60 à 120 s |
| Endurance musculaire 50–65 % du 1RM | 15 à 25 | 30 à 60 s |
Comptez 10 à 20 séries hebdomadaires par groupe musculaire. En dessous, le stimulus est insuffisant ; au-delà, la récupération devient le facteur limitant.
Estimation fiable jusqu'à 10 répétitions ; au-delà, l'écart se creuse.
Équation de Mifflin-St Jeor, la plus précise en population générale.
Attention : l'IMC ne distingue pas muscle et graisse. Un pratiquant confirmé sort souvent de la zone « normale » sans le moindre excès de masse grasse. Le tour de taille et les mesures sont plus parlants.
Tarifs affichés au club. L'abonnement étudiant exige la carte d'étudiant.
Présente ton QR code à la réception à chaque passage. Il contient ton numéro d'adhérent et la validité de ton abonnement.